Usia 45 th keatas sebaiknya sudah tidak usah
memburu Kuliner... ...Rekreasi saja....
Ini
Pesan *Prof. Dr. dr. Bhenny karim, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM)*
*Untuk
Saudara2ku yg Telah ber Usia 45 thn ke Atas, Jaga Kesehatan.*
Proses
Penuaan (aging), sudah mulai sejak Usia 32 tahun, Dengan Mulainya ...
*Penurunan
Fungsi Organ-Organ*
(Seperti
Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.nya) dan ...
*Penurunan
Hormon-Hormon*
(Seperti
Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydan).
Pada
Wanita usia 45 th mulai Penurunan Hormon Estrogen.
Pada
Pria Penurunan Hormon Progesteron dan Testosteron.
Penuaan
adalah bukan merupakan suatu Penyakit yg berlangsung Kronis yg tidak Dapat di
Cegah, di Obati dan di Kembalikan Menjadi Muda.
Menjadi
TUA bukanlah sebuah Hukuman, tetapi Akibat ketentuan ALLAH SWT.
*Beberapa
Penyakit Yang Muncul Akibat Proses Penuaan,* adalah :
1.
Osteoporosis.
2.
Metabolik Syndrome, dgn Akibat
Penyakit Cardiovasculer (seperti
Stroke, Penyakit Jantung Koroner
dan Hypertensi Renal).
3.
Cancer (seperti Payudara, Prostat,
Colorectal/Usus, Ovarium).
4.
Alzeimer (Pikun).
5.
SD (Sexual Dysfunction).
*Apa
Saja Yang Harus Dilakukan ?*
*1.
Bergerak.*
Jalan
kaki 3 s/d 5 km/hari dapat Mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.
*2.
Senam Olah Napas.*
Seperti
Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga, dsb 2x / Minggu.
Paru-paru
perlu Latihan Deep breathing / Maximal breathing,
untuk
meningkatkan Aliran Darah di Alveoli, Menguras CO2.
*3.
Kurangi Karbohydrat.*
Cukup
Protein, Buah dan Sayur.
*4.
Jaga Berat Badan.*
Lingkaran
Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria.
BMI
Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.
*5.
Tekanan Darah Tak Boleh Lebih 140/90.*
Cek
Tensi Tiap minggu.
*6.
Kadar Gula Darah Puasa Tak Boleh Lebih 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih
50.*
Jadi
Cek Darah Tiap 6 Bulan.
*7.
Threadmill Setiap Hari*
*8.
Wanita Mamografi dan PAP Smear setiap 3 thn.*
Deteksi
Dini Kanker Serviks dan Payudara.
*9.
Istirahat Cukup.*
-Tidur
6 jam mulai jam 10 malam,
-Lampu
Mati (Merangsang Growth Hormon).
-Jangan
Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERT, Mencegah Sesak).
-Bantal
Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak).
-Miring
ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).
*10.
Kurangi Stress.*
Kerja
diluar Kapasitas/Kemampuan
*Perbanyak
Doa atau Meditasi, Perbaiki Kualitas ibadah, Hiburan, Ngobrol Santai n Banyak
Membaca, Silaturahim/Berkumpul dgn Keluarga.*
*Tidak
Boleh Marah2 atau Emosi Maupun Terlalu Bersedih.*
*Semoga
Bermanfaat !*
Dr
Prasna Pramita SpPD
0 komentar:
Post a Comment